소변 자주 마려움 빈뇨의 원인과 해결방법

목차

시작하는 이야기

소변이 자주 마려우신가요? 소변을 보는 것은 인간의 자연스러운 생리현상입니다. 하지만 소변을 자주 보는 것은 건강의 적신호일 수 있습니다. 개개인마다 차이가 있지만, 일반적인 성인의 경우 깨어있을 때 4~7회 정도의 소변을 봅니다. 또한, 한번 소변을 볼 때 양은 약 300cc 정도 됩니다.

만약 일반적인 성인의 경우보다 더 자주 소변을 본다고 느끼신다면 이 글을 읽어 소변이 자주 마려운 이유와 해결 방법에 대해 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

1. 소변이 자주 마려움의 원인

가. 과민성 방광

과민성 방광은 방광의 기능이 약해지면서 나타나는 배뇨질환입니다. 이로 인해 환자들은 자주 방광을 비우고 불안정한 변동적 증상을 겪을 수 있습니다. 주요 증상으로는 밤에도 여러 번 화장실에 가야하는 야간빈뇨증상이 있을 수 있습니다. 또한, 하복부나 골반 지역에서 통증이나 불편감을 느낄 수 있습니다.

정상적인 방광은 300~500cc의 소변을 저장할 수 있지만, 과민성 방광은 소변이 조금만 차더라도 화장실을 가고 싶은 욕구를 통제하기가 어렵습니다. 이러한 증상은 사람들의 일상생활과 생활 편의에 영향을 줄 수 있습니다.

 

나. 스트레스

스트레스를 많이 받으면 뇌에서 배뇨 중추가 지나치게 예민해집니다. 교감신경이 긴장하면서 소변이 마려운 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 방광의 자율신경이 예민해지면서 방광에 소변이 차지도 않았는데 마렵다는 느낌이 들게 됩니다. 혈액순환이 빨라져 신장에서 소변 생성이 증가해 실제 소변량이 많아지기도 합니다. 이러한 증상은 때로 정신과적 요법이 필요할 수도 있습니다.

 

다. 과도한 수분 섭취

물을 많이 마시면 당연하게 화장실에 더 많이 가고 싶어집니다. 하지만 과도한 수분 섭취로 인해 소변을 너무 자주 보러 가는 습관이 생긴다면, 나중에 물을 조금만 마시게 되더라도 소변을 자주 보는 습관이 생길 수 있습니다. 따라서 세계보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량 (8~10잔) 정도 적정량을 섭취하여 수분을 필요이상으로 섭취하는 것을 자제해야 합니다.

 

라. 방광염, 요도염, 급성 신우신염

방광근육의 기능이 약해지는 과민성방광과 달리 방광염은 세균감염으로 인해 나타나는 염증질환입니다. 방광염의 초기증상으로는 아랫배 통증과 소변이 끝날 무렵의 찌릿한 통증이 있습니다. 그리고 시간이 지날수록 소변이 자주 마렵거나 소변을 본 이후에도 소변이 남아있는 듯한 잔뇨감이 발생합니다.


소변을 볼 때 불편함 그리고 소변색이 탁해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 이 증상이 더 심해질 경우에는 혈뇨(소변에서 피가 나는 증상)가 나타날 수 있으며, 방치했을 경우에는 세균이 다른 곳으로 전이되어 요도염, 급성 신우신염까지 발생할 수 있습니다.

 

2. 소변이 자주 마려움의 해결방법

가. 규칙적인 화장실 습관

정기적으로 화장실을 가는 습관을 유지하여 방광을 훈련시킬 수 있습니다. 소변이 마려운 순간에 소변을 참아보는 훈련을 하는 것입니다. 정상적인 성인의 하루 소변 횟수는 4~6회이기 때문에 최대한 하루 8회 이내로 줄여보는 습관을 길러보는 것입니다.

 

나. 수분 섭취 관리

과도하지 않은 적당량의 물(하루 2L 이내)을 마시는 것이 중요합니다. 물을 한 번에 많이 마시기보다는 최대한 여러 번에 걸쳐 나눠 마셔보기 바라며, 잠들기 2시간 전에는 물을 마시지 않는 것이 필요합니다.

 

다. 스트레스 관리

스트레스는 과민성 방광의 증상을 악화시킬 수 있으므로 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

라. 개인위생 문제

개인위생 문제도 소변이 자주 마려워지는 원인 중 하나일 수 있습니다. 부족한 개인 위생은 세균 번식을 촉진시켜 방광과 요로에 이상을 초래할 수 있습니다. 깨끗하고 건강한 개인 위생 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

마무리 및 정리

소변이 자주 마려워진다는 것은 일상생활에 큰 지장을 주고 밤중에 소변이 마려운 경우에는 수면의 질을 크게 저하시길 수 있습니다. 방광훈련을 통해 규칙적인 화장실 습관을 유지하고, 적절한 수분량 섭취를 지키며, 스트레스 및 개인위생을 관리하는 것이 예방에 도움이 될 수 있습니다. 만약 지속적인 문제가 발생하는 경우에는 전문의와 상담하며 적절한 조치를 취해야 합니다.